Gepubliceerd: 23 mei 2016
Vanavond begint de Avond4daagse weer, althans hier in Groningen. Jammer dat het ook nu weer, net als vorig jaar, regent, regent en nog eens regent. Weer of geen weer, komende 4 avonden lopen heel veel kinderen (en ouders) de 5, 10 of 15 kilometer.
Maar vanmiddag hoorde ik in de wandelgangen op school ook veel ouders zeggen, dat ze niet meer willen dat hun kinderen hier aan meedoen, omdat het de laatste jaren vooral een groot snoepfeest is geworden in plaats van een gezellig sportief gebeuren. Sommige kinderen krijgen namelijk zakken snoep, grote koeken of ijsjes mee voor onderweg of als beloning bij de finish. Op zich heel goed dat er ouders zijn die niet willen, dat hun kinderen zoveel snoepen, maar het is natuurlijk heel erg jammer, dat deze verschuiving van een gezond event naar een snoep event heeft plaatsgevonden en dat dit de reden is waarom sommige kinderen niet meer (mogen) meedoen.
Daarom herhalen we hier nog maar weer even de tips van vorig jaar hoe je als ouder voor een gezellige én gezonde Avondvierdaagse kunt zorgen.

Kinderen eten meer dan dat ze verbruiken
De kinderen van tegenwoordig krijgen vaak te weinig beweging, doordat ze teveel televisie kijken, op de I-Pad spelen of achter de computer zitten. Maar ook, omdat ze vaak overal met de auto naar toe worden gebracht in plaats van lekker op de fiets of lopend. Wanneer ze dan tijdens zo’n event als de Avond4daagse wel lekker in beweging zijn, is het niet zo’n goed idee om de verbruikte energie direct teniet te doen met grote hoeveelheden snoep, koek en ijs. Ze eten dan al snel veel meer dan dat ze verbruikt hebben tijdens de wandeling. Ook hoorde ik ouders zeggen, dat hun kind van te voren én na afloop een maaltijd krijgt en onderweg ook nog een gezonde boterham en appel. Want ja, ze hadden dan toch maar liefst 5 kilometer gelopen! Maar dit is toch wel erg veel eten voor een redelijk matige inspanning hoor! En dan mogen deze maaltijden en snacks voor onderweg misschien wel gezond zijn, maar zoveel energie heeft je kind echt niet verbruikt na een wandeling van 5 kilometer.

De Avond4daagse op zich is al leuk genoeg
Om nog even terug te komen op de grote hoeveelheden snoep die kinderen tijdens en na de wandeltocht krijgen: op deze manier leren de kinderen dat snoepgoed, koekjes en ijsjes erbij horen, anders is het lopen immers niet leuk? Jammer, want als ouder kun je jouw kinderen namelijk leren dat zo’n event op zich al een hele leuke gebeurtenis is. Hoe gezellig is het om met een hele grote groep vriendjes en vriendinnetjes ‘s avonds al zingend een mooie tocht te mogen lopen en een beetje later naar bed te gaan dan normaal? En hoe spannend is het, niet te weten wat voor leuk cadeautje je bij de finish krijgt?

6 tips voor een gezonde en leuke Avond4daagse

Bij een gezonde activiteit past gezonde voeding. Hieronder geven wij je 6 tips voor wat je jouw kind het beste kan geven, zodat hij of zij lekker kan lopen en wat je het beste kan geven als beloning bij de finish.

1. Zorg dat de maag van tevoren goed gevuld is
Vaak is de start al om 18.00 uur, dus begin tijdig aan de bereiding van het avondeten. Deze maaltijden staan binnen een kwartier op tafel. Bekijk ook de vliegensvlugge vegetarische gerechten.

2. Geef gewoon groente en fruit mee
Deze gezonde ‘snacks’ zijn een goed alternatief voor snoep. Roy van der Ploeg, woordvoerder van het Voedingscentrum, kijkt terug op zijn eigen vierdaagse-ervaringen begin jaren 80. “Ik liep de Avond4daagse met schijfjes komkommer. Ouders gaven van alles mee voor onderweg: mandarijnpartjes, worteltjes, stukjes appel, druiven. Dat kregen toen bijna alle kinderen mee.”

3. Geef eventueel een boterham of krentenbol mee
Voor de échte’ trek kun je een belegde boterham of krentenbol meegeven. Dat is beter dan een energiereep of een pakje koekjes, omdat daar relatief veel calorieën en vaak weinig goede voedingsstoffen inzitten. Al is het niet per se nodig om tijdens het wandelen te eten.

4. Les de dorst met fris water
Geef voor dorst tijdens het wandelen voldoende water mee. Een halveliterflesje water is een goede optie.

5. Gezonde banaan havermoutkoekjes
Wil je toch iets van koekjes geven, maak ze dan lekker zelf. Deze banaan havermoutkoekjes zijn gezond en eenvoudig te maken:
Meng 2 geprakte rijpe bananen met 100 gram havermout, 35 gram (wal)noten, 30 gram rozijnen en een eetlepel honing. Schep met een lepel 16 porties op een beklede bakplaat (druk het mengsel even plat met de bolle kant van de lepel of vorm ze eventueel met je handen tot de vorm van koekjes en bak ze in 15 tot 20 minuten gaar in een voorverwarmde oven op 180 graden.

6. Beloon je kind met een leuk cadeautje
Na afloop wil je de kinderen natuurlijk iets geven voor deze grote prestatie. Geef ze geen snoep, maar een klein cadeau, passend bij de leeftijd. Bijvoorbeeld een leuke sleutelhanger, stikkervelletje of haarspeldjes die je aan een vrolijk lint of keycord kunt bevestigen. Of een bosje bloemen, een leuk magazine of een bioscoopbon.

Bron: recepten Voedingscentrum