Geplubliceerd 19 juli 2016
De koffers zijn gepakt, de auto is volgestouwd. Nu nog even een lunchpakketje voor onderweg mét wat lekkers te snacken. Het is tenslotte vakantie! En bovendien, zo blijven de kinderen lekker rustig op de achterbank. Het sluipt er zo gemakkelijk in: alle gezonde voornemens tijdens de vakantie laten varen.

Gezond leven tijdens de vakantie klinkt als een onmogelijke taak. Maar met een paar kleine aanpassingen in de normale vakantieroutine – en zonder veel extra moeite – komen jullie de vakantieperiode als gezin gezond door. Hieronder lees je vier tips hoe jullie je gezonde gewoontes ook tijdens de vakantie kunnen behouden.

Gezond lunchpakket

Maak een gezond lunchpakketje voor onderweg. Stop op een mooie plek langs de kant van de weg voor de lunch. Een lekkere volkoren of bruine boterham met kaas, een fruitsalade, een beker (karne)melk of water zijn gezonde opties. Laat de zakken chips, snoep en chocolade thuis. Een gezonde vakantie begint hier!

Drinken op vakantie

Natuurlijk, een goed glas wijn mag af en toe best. Een limonade voor de kleintjes ook. Maar blijf daarnaast vooral ook water drinken. Tijdens de zinderende zomerhitte heeft je lichaam veel vocht nodig, dus standaard een flesje water in je tas is absoluut geen overbodige luxe.

Let wel op dat je in sommige landen het beste verzegelde waterflessen kunt kopen, omdat je niet uit de kraan kunt drinken. Controleer of de dop daadwerkelijk dicht is; soms worden lege flessen gevuld met kraanwater en weer te koop aangeboden.

Fruit en groente eten

Kan je geen water meer zien? Koop dan een grote watermeloen of komkommer en geef iedereen een groot, sappig stuk. Beide producten bevatten relatief veel water en hebben dus eveneens een hydraterend effect. Heerlijk sappig lokaal fruit is eerder verwennerij dan straf en is bovendien de gezonde snackvariant van een patatje mét of een rijkelijk belegde pizza.

Calorieën verbranden op vakantie

Thuis sporten jij en je echtgenoot misschien wel twee keer per week. Jullie kinderen zijn minstens zo sportief. Op vakantie zouden jullie het liefst even niets doen. Even bijkomen, luieren met het gezin en boekjes lezen. Maar calorieën verbranden op vakantie hoeft echt niet veel moeite te kosten. Plezier met het gezin staat voorop! Ga gewoon lekker met z’n allen een (flinke) wandeling maken. En wacht dacht je van:

• een potje badmintonnen tegen je kind? (293 calorieën per uur)
• dollen en zwemmen in zee? (520 calorieën per uur)
• frisbeeën tegen je man? (195 calorieën per uur)
• een potje beachvolleyballen tegen de buren op de camping? (520 calorieën per uur)
• hiken met het gezin? (444 calorieën per uur)
• met z’n allen een rondje fietsen? (260 calorieën per uur)
• avontuurlijk waterskiën? (390 calorieën per uur)

Zo kom je uitgerust én fit weer terug. Een hele fijne vakantie gewenst!