Gepubliceerd: 19 mei 2015

Gisteren is de Avond4daagse begonnen. Jammer dat het weer niet een beetje beter is, maar regen of geen regen in het hele land lopen kinderen 4 dagen lang de 5, 10 of 15 kilometer.
De vierdaagse draait om lekker buiten bewegen. Jammer genoeg constateren we de laatste jaren, dat het in plaats van een gezellig sportief gebeuren een enorm snoepfestijn is geworden. Sommige kinderen krijgen hele zakken snoep, grote koeken of ijsjes mee voor onderweg of als beloning bij de finish. En dat is nou zo ontzettend zonde.

Kinderen eten meer dan dat ze verbruiken
De kinderen van tegenwoordig krijgen vaak te weinig beweging, doordat ze teveel televisie kijken, op de I-Pad spelen of achter de computer zitten. Maar ook, omdat ze vaak overal met de auto naar toe worden gebracht in plaats van lekker op de fiets of lopend. Wanneer ze dan tijdens zo’n event als de Avond4daagse wel lekker in beweging zijn, is het niet zo’n goed idee om de verbruikte energie direct teniet te doen met grote hoeveelheden snoep, koek en ijs. Ze eten dan al snel veel meer dan dat ze verbruikt hebben tijdens de wandeling.

De Avond4daagse op zich is al leuk genoeg
En op deze manier leren de kinderen dat snoepgoed, koekjes en ijsjes erbij horen, anders is het lopen immers niet leuk? Jammer, want als ouder kun je jouw kinderen namelijk leren dat zo’n event op zich al een hele leuke gebeurtenis is. Hoe gezellig is het om met een hele grote groep vriendjes en vriendinnetjes ‘s avonds al zingend een mooie tocht te mogen lopen en een beetje later naar bed te gaan dan normaal? En hoe spannend is het, niet te weten wat voor leuk cadeautje je bij de finish krijgt?

5 tips voor een gezonde en leuke Avond4daagse

Bij een gezonde activiteit past gezonde voeding. Hieronder geven wij je 5 tips voor wat je jouw kind het beste kan geven, zodat hij of zij lekker kan lopen en wat je het beste kan geven als beloning bij de finish.

1. Zorg dat de maag van tevoren goed gevuld is
Vaak is de start al om 18.00 uur, dus begin tijdig aan de bereiding van het avondeten. Deze maaltijden staan binnen een kwartier op tafel. Bekijk ook de vliegensvlugge vegetarische gerechten.

2. Geef gewoon groente en fruit mee
Deze gezonde ‘snacks’ zijn een goed alternatief voor snoep. Roy van der Ploeg, woordvoerder van het Voedingscentrum, kijkt terug op zijn eigen vierdaagse-ervaringen begin jaren 80. “Ik liep de Avond4daagse met schijfjes komkommer. Ouders gaven van alles mee voor onderweg: mandarijnpartjes, worteltjes, stukjes appel, druiven. Dat kregen toen bijna alle kinderen mee.”

3. Geef eventueel een boterham of krentenbol mee
Voor de échte’ trek kun je een belegde boterham of krentenbol meegeven. Dat is beter dan een energiereep of een pakje koekjes, omdat daar relatief veel calorieën en vaak weinig goede voedingsstoffen inzitten. Al is het niet per se nodig om tijdens het wandelen te eten.

4. Les de dorst met fris water
Geef voor dorst tijdens het wandelen voldoende water mee. Een halveliterflesje water is een goede optie.

5. Beloon je kind met een leuk cadeautje
Na afloop wil je kinderen natuurlijk iets geven voor deze grote prestatie. Geef ze geen snoep, maar een klein cadeau, passend bij de leeftijd. Bijvoorbeeld een leuke sleutelhanger, stikkervelletje of haarspeldjes die je aan een vrolijk lint of keycord kunt bevestigen. Of een nieuw magazine of een bioscoopbon.

Bron: recepten Voedingscentrum