Gepubliceerd op 11 februari 2016
Ik sport maar val toch niet af. Hoe kan dat? Ik hoor deze vraag vaak in mijn praktijk en in mijn omgeving. Allemaal gemotiveerde mensen die vol goede moed zijn begonnen met sporten, sommigen zelfs zo enthousiast dat ze direct maar een hele nieuwe sportoutfit, stoere hardloopschoenen en een jaarabonnement voor de sportschool hebben aangeschaft. Daar ligt het dus niet aan. Maar waar ligt het dan wel aan? Hoe kan het dat jij niet afvalt, terwijl je heel wat meters op de loopband aflegt en druk in de weer bent met allerlei gewichten en apparaten?

Je eet meer door het sporten

Bij vrijwel alle mensen die niet afvallen, terwijl ze wel sporten is de hoofdreden, dat ze meer zijn gaan eten door het sporten. Vaak is het, omdat ze vinden dat ze wel iets lekkers verdiend hebben na al dat harde trainen en ze zichzelf dus na afloop belonen. Maar flink bewegen kan er ook voor zorgen dat je inderdaad trek krijgt. En dan zijn er ook mensen die menen dat ze voor het sporten extra moeten eten om voldoende energie te hebben om te kunnen sporten.
Simpelweg kunnen we constateren dat deze sporters meer eten dan eigenlijk nodig is. Waarmee het effect van hun gesport averechts werkt: de sporters komen aan, in plaats van dat zij afvallen. De oplossing is eenvoudig, méér bewegen is goed, maar houd je calorie-inname daarbij in de gaten.

Je verbrandt minder calorieën dan dat je denkt

Doordat je flink in beweging bent geweest en kleddernat van het zweet bent geworden, denk je dat je dan heel wat calorieën hebt verbrand. Maar dit valt tegen! Anderhalve kilometer hardlopen bijvoorbeeld levert slechts een verbranding van ongeveer 100 calorieën op. Dat zijn ongeveer 15 frietjes of een klein stukje kaas.

Je drinkt sportdrankjes

Een andere veel gemaakte gedachtefout, die aansluit op de twee bovengenoemde is dat men denkt sportdrankjes te moeten gaan drinken om energie te krijgen. Sportdranken geven inderdaad energie, maar ook heel veel calorieën. Dit komt, doordat er veel suiker in zit. De calorieën die je eventueel hebt verbrand, drink je dus direct weer op. Daarbij zijn deze energiedrankjes alleen nodig bij topsporters die geregeld tegen lichamelijke tekorten aanlopen als gevolg van veelvuldig en intensief trainen. Recreatieve sporters trainen minder vaak en hebben meer rustmomenten. En wie niet dagelijks een intensieve training afwerkt, heeft geen behoefte aan herstelproducten.
Maar je hebt natuurlijk wel vocht nodig, zeker als je flink hebt getranspireerd. Drink dan altijd water. Wil je toch liever een smaakje? Doe dan schijfjes citroen, limoen of wat blaadjes munt in je waterflesje.

Je stofwisseling past zich aan

Bewegen kost je energie, maar na een korte periode van meer bewegen past het normale energieverbruik van je lichaam zich aan. Het stabiliseert. Zo liet onderzoek van Hunter College in de Verenigde Staten zien, dat de gemiddelde actieveling net zo veel energie gebruikte als de grootste actieveling. Wie sport heeft minder energie nodig voor de basisstofwisseling.

Van sporten word je lui

Dit klinkt natuurlijk heel tegenstrijdig, van sporten word je lui. Toch geldt dit voor veel mensen, vooral voor diegenen die eigenlijk alleen maar met tegenzin naar de sportschool gaan. Zij vinden, dat ze na het sporten een dusdanige prestatie hebben geleverd dat ze daarna wel op de bank mogen hangen en de rest van de dag (of van de week zelfs!) niets meer hoeven te doen.
Maar het is wetenschappelijk bewezen, dat het juist veel beter is om de gehele dag in beweging te zijn in plaats van 1 of 2 keer per week te gaan sporten, als je wilt afvallen.

Waar val je dan wél van af?

Van alleen een paar keer per week sporten val je niet af. Afvallen is vooral een kwestie van minder eten dan dat je verbrandt. En dit komt er in de praktijk vooral op neer, dat je anders moet gaan eten. Je zult dus je voedingspatroon (iets) moeten aanpassen om verschil te merken.
Hoef je dan dus helemaal niet meer te sporten? Dat ook weer niet. Sporten is juist heel goed voor je gezondheid. Maar dit hoeft niet persé te betekenen dat je gaat afzien in de sportschool. Sommige mensen vinden dit leuk, maar als jij daar niet bij hoort kun je beter iets gaan doen wat je wél leuk vindt. Als je iets leuk vindt houd je het ook vol om te doen en vind je minder snel dat je daarna iets lekkers hebt verdiend.
Het is belangrijk dat je dagelijks voldoende beweging krijgt! Lichaamsbeweging kan alles verbeteren, van een beter humeur tot een gezonder leven. Ook zonder dure sportverenigingen kun je ervoor zorgen, dat je dagelijks voldoende beweging krijgt. Denk eens aan elke dag wandelen, fietsen, traplopen. Laat de auto staan als het kan. Moet je met de bus naar je werk? Stap dan een halte eerder uit en loop het laatste stukje. Haal de koffie op je werk een etage hoger dan waar je werkplek is en loop naar je collega’s toe in plaats van een mail te sturen. Op deze manier kun je heel wat meer beweging krijgen, dan dat je denkt! Kortom: afvallen doe je door niet meer te eten dan dat je nodig hebt én daarbij voldoende te bewegen!