Gepubliceerd 16 oktober 2016
We zijn alweer op de helft van oktober. De maand die ook staat voor Stoptober. Dit is een campagne die rokers uitdaagt om gedurende deze maand 28 dagen niet te roken. De kracht van Stoptober is de positieve aanpak en de onderlinge samenwerking en steun. Bekende en onbekende Nederlanders helpen elkaar. Waarom 28 dagen? Wetenschappelijk onderzoek uit Engeland, waar Stoptober al langer loopt, heeft aangetoond dat na 28 dagen de kans om blijvend te stoppen maar liefst 5 keer zo groot is. En dat is wat je wilt, permanent stoppen met roken, omdat het zo slecht voor je gezondheid is.
Toch zijn er mensen die niet willen stoppen met roken, omdat ze bang zijn om dan dik(ker) te worden. Kom je inderdaad aan als je stopt met roken? Waar ligt dat aan en hoe kun je dit voorkomen?

Roken verhoogt je stofwisseling

Roken verhoogt je stofwisseling. Hierdoor verbrand je meer calorieën dan wanneer je niet rookt. Wanneer je dus stopt met roken gaat je stofwisseling omlaag en verbrand je minder calorieën. Wanneer je dan hetzelfde blijft eten als voordat je stopte, zal je gewicht inderdaad toenemen.
Maar er gebeurt meer met je lichaam. Ook je reuk- en smaakorgaan gaan beter functioneren wanneer je niet meer rookt, waardoor je alles beter proeft en je het vaak lekkerder vindt smaken. Hierdoor is de kans groot, dat je meer gaat eten dan voorheen.
In zoverre klopt het dus, dat je kunt aankomen wanneer je stopt met roken. Maar dit hoeft natuurlijk niet te gebeuren. Wanneer je je levensstijl aanpast, kiest voor goede voeding en zorgt voor voldoende beweging, dan kun je dit voorkomen.

Hoe voorkom je om aan te komen als je stopt met roken?

Extra beweging
We noemden het net al even, je stofwisseling wordt trager als je niet meer rookt en dus is het zaak om de stofwisseling weer te versnellen. Dit doe je met beweging. Wanneer je, het liefst dagelijks, intensief beweegt, zal je stofwisseling versnellen. Denk hierbij aan stevig wandelen en fietsen, dansen, zwemmen, touwtje of trampoline springen, hardlopen, flink traplopen, etc. Zo blijft je lichaamsgewicht op hetzelfde niveau.

Eet gezonde tussendoortjes
Roken is vaak ook een gewenning, je hebt iets te doen en iets in je handen. Als vervanging gaan veel mensen dan maar naar eten grijpen. Zorg er dan voor, dat je iets gezonds tussendoor eet, zoals fruit en groenten. Koop lekker veel seizoensfruit, nu is het bijvoorbeeld een mooie periode voor mandarijnen. Deze zijn gemakkelijk om even tussendoor te eten. Maar neem ook wat “lastiger” fruit, waar je iets langer mee bezig bent voordat je het kunt eten, zoals bijvoorbeeld een sinaasappel. Doordat je bezig bent wordt je afgeleid van de drang naar eten. Ook groenten lenen zich uitstekend als tussendoortje, zoals reepjes paprika, schijfjes komkommer of een schaaltje rauwkost.

Zet een kop thee
Een andere vorm van ontspanning, zoals een sigaret je die kon geven, is een lekker kopje thee zetten en dit heel langzaam opdrinken. Neem bij voorkeur, groene of zwarte, thee zonder suiker. Het zorgt niet alleen voor ontspanning en afleiding, maar het voorziet je lichaam ook van voldoende vocht.

Breng jezelf niet in de verleiding
Probeer in één keer voor de hele week boodschappen in huis te halen. Zo hoef je niet elke dag door een supermarkt vol verleidingen te lopen. Daarbij heb je al voor elke dag bepaald wat je gaat eten en voorkom je dat je tijdens een zwak moment naar een vette snack of kant-en -klaar maaltijd grijpt, wanneer je bijvoorbeeld moe thuiskomt na een lange dag.

Poets je tanden
Als je een enorme trek in iets zoets/lekkers krijgt kun je beter even je tanden gaan poetsen in plaats van er aan toe te geven. Hiermee poets je letterlijk de drang naar zoet weg, doordat je nu een frisse smaak in je mond hebt verkregen.

Andere afleiding
In plaats van thee drinken of je tanden poetsen zijn er nog vele andere soorten afleiding te bedenken. Mocht je weer trek hebben in iets lekkers dan kun je bijvoorbeeld ook even een eindje gaan wandelen of fietsen, of bel een vriend of vriendin op, ga naar muziek luisteren en/of swing lekker mee op de muziek. Bedenk voor jezelf wat je graag doet en doe dit op de momenten dat je eigenlijk wat zou willen eten/snaaien.