Gepubliceerd 29 augustus 2016
Helaas, de vakantie is alweer voorbij. Zes weken lijken lang, maar toch zijn ze voor mijn gevoel voorbij gevlogen! Ik heb alweer veel mensen gesproken over hun goede voornemens die ze in de vakantie hebben gemaakt: gezonder eten, meer sporten, meer leuke dingen doen, minder stress… Toch komt er van al die goede voornemens vaak niet zoveel terecht, zeker als je weer in het vaste ritme zit.
Daarom help ik je graag een beetje op weg met onderstaande vakantievoornemens die wél goed haalbaar zijn, omdat ze klein zijn en weinig tijd kosten. Klein of niet, samen maken ze tóch een groot verschil!

1: start met water
Drink je vaak frisdrank, vruchtensap, limonade, bier of wijn? Die dranken bevatten veel calorieën, suikers en/of alcohol en (fruit)zuren. Slecht voor je gewicht en je gebit! Ruil het in voor water. Het is spotgoedkoop, puur en de beste dorstlesser die er is. Maak er een bijvoorbeeld een goede gewoonte van om bij elk glas wijn ook een glas water te drinken. En zet een kan water op tafel bij het avondeten.
Hier vind je een overzicht van de hoeveelheid suikers in sapjes en frisdranken, een extra stimulans om water te gaan drinken. Ben je niet zo’n waterdrinker? Doe dan bijvoorbeeld een schijfje komkommer, sinaasappel, citroen of wat muntblaadjes in je glas met water om zo toch een smaakje aan te brengen.

10 seconden: Start de dag met het drinken van een glas water. Zo vul je het vochtverlies van de nacht weer aan.

2: meer groenten
Groenten zijn eigenlijk superfoods. Omdat ze zo rijk zijn aan vitamines en mineralen en zoveel vezels bevatten, waardoor je goed verzadigd raakt. En het mooie is, dat ze nauwelijks calorieën bevatten! Wie (beduidend) meer groenten gaat eten, zal merken dat de stoelgang verbetert, dat je je echt veel fitter en gezonder voelt en als bonus gaan je huid en haar er ook nog eens beter van uitzien. De aanbeveling is twee ons groenten per dag. Maar maak daar maar minstens 300 gram van. En meer mag ook!.

Vijf minuten: Begin het kookritueel voortaan met het snijden van wat rauwkost. Reepjes paprika, plakjes komkommer, kerstomaatjes, roosjes bloemkool, radijsjes. Zet de schaal neer voor jezelf (en de rest van het gezin). Hier kun je lekker alvast van gaan snoepen, tijdens de bereiding van de maaltijd. Perfect voor het stillen van de eerste trek.

3: krachttraining
Wie stevige spieren heeft, ziet er strakker uit en voelt zich ook sterker en energieker. Voordeel is dat spierweefsel ‘actief’ weefsel is: je stofwisseling gaat blijvend omhoog als je spieren kweekt. Vergeet dus de ellenlange sessies op de loopband of hometrainer en pak de gewichten. Of doe klassieke oefeningen als opdrukken, de plank of squats na je rondje hardlopen in het park.

1 uur: Drie korte maar intensieve sessies van 20 minuten per week zorgt al voor extra spieropbouw.

4: ontspannen
Waarom lukt ontspannen op vakantie zo goed en thuis veel minder of helemaal niet? Tijdens de vakantie krijg je minder prikkels dan thuis, waar de meeste mensen continu in verbinding staan met internet, televisie, radio, e-mail en je mobiele telefoon. Door jezelf regelmatig af te sluiten voor bovenstaande media, geef je jezelf rust en ontspanning, waardoor je je ook weer beter kunt concentreren.

30 minuten: Sluit een half uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen af. Kom even tot rust, zit gewoon even rustig, luister naar muziek of doe een avond-ommetje. Het zal je slaap verbeteren.

5: verlaag de dooreet-factor
Wat gebeurt er als je junkfood eet, of eten uit een pakje of zakje? Je eet dan vrij snel en je eet (te) veel. Dat komt, omdat junkfood en fabrieks-eten vrij eenvoudige smaken hebben, zodat je er gemakkelijk van dooreet. Kijk bijvoorbeeld naar het verschil tussen melkchocolade (hoge dooreet-factor) en pure chocolade. Of pasta (hoge dooreet-factor) versus een salade met veel verse kruiden. Als je eten kiest met meer smaak, ben je eerder verzadigd. Breng je eten dus goed op smaak. Dat is niet alleen lekkerder, het zorgt er ook voor dat je ‘vanzelf’ minder eet.

2 minuten: Gebruik in elke maaltijd (ook een eenvoudig maal met aardappelen, groenten en vlees) smaakmakers. Lekker zijn verse kruiden, sojasaus, rode pepers, specerijen en geroosterde zaden en pitten.

Bron: Trophé, gezondheidsnet