Gepubliceerd 23 november 2015
Als je wilt afvallen is het vaak een kwestie van meer bewegen en minder eten. Maar dat lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak hoor ik, dat men niet goed weet hoe te beginnen en zie ik hoe deze personen vervolgens te radicaal aan de slag gaan. Ineens gaan ze heel weinig eten en zijn dan heel verbaasd, dat ze nauwelijks afvallen. Hoe dit kan? Dat lees je hier.
Met deze 12 tips in het achterhoofd zul je zien, dat je ongemerkt minder calorieën binnenkrijgt en wél gaat afvallen:

1. Heel veel water
Het is een bekende tip, maar we herhalen hem toch maar weer: water drinken. Twee liter water per dag is sowieso goed voor je, maar extra belangrijk als je aan de lijn bent. Het helpt vrijgekomen afvalstoffen af te voeren, vermindert het hongergevoel en is goed voor de stoelgang. Vind je water niet zo lekker? Voeg een paar druppels citroensap, een takje munt of wat schijfjes komkommer toe. Let er wel op dat je niet te vaak citroensap op een dag drinkt, omdat dit je tandglazuur kan aantasten.

2 Eet niet té weinig
Veel mensen zijn geneigd om heel weinig te gaan eten als ze willen afvallen. Om dan te merken, dat ze nauwelijks afvallen. Hoe dit kan? Als je plotseling heel weinig gaat eten, dan vertraagt je stofwisseling en gaat je lichaam steeds slimmer om met de voeding die binnenkomt. Je lichaam denkt namelijk dat het nu bijna niks meer krijgt en gaat dus heel zuinig om met wat het dan nog wel krijgt. Het gaat dus als het ware in een soort crisis-modus staan, om te overleven. Sla dus geen maaltijden over, doe geen crashdieet en bezuinig niet op de vezels.

3. Geen afleiding tijdens het eten
Als je voor de televisie of achter de krant je maaltijd wegwerkt, eet je vaak ongemerkt meer dan je wilt. Dus leg alles wat voor afleiding kan zorgen aan de kant en zet je computer, mobiele telefoon en tv uit. Ga lekker aan een mooi gedekte tafel zitten en geniet bewust van je maaltijd.

4.Eet langzaam
Het duurt zo’n 20 minuten voordat je hersenen beseffen dat je aan het eten bent en het signaal ‘vol’ afgeven. Als je binnen die tijd je maaltijd op hebt, schep je dus vaak nog een keer op. Eet daarom langzaam. Leg je mes en vork neer na iedere hap en kauw goed. Neem tussendoor ook steeds even een slok water. Behalve dat je hierdoor minder eet is het ook nog eens beter voor de spijsvertering.

5. Neem een rood of klein bord
Mensen die van een rood bord eten of uit een rode beker drinken, zouden ongeveer 40 procent minder eten en drinken, zo hebben wetenschappers onlangs ontdekt. Het Voedingscentrum stelt dat omgevingsfactoren je eetlust inderdaad kunnen beïnvloeden. Of neem een klein bord en klein bestek als je minder wilt eten. En om juist meer groente en fruit te gaan eten, is het een goed idee om deze op een mooie schaal te presenteren, dan neem je vaak meer.

6. Minder suiker
Dat er in snoep en frisdrank veel suiker zit, dat weet je wel. Maar er zitten ook heel veel suikers verborgen in producten waarvan je het niet verwacht, zoals tomatenketchup, ontbijtkoek en vruchtensap. Wanneer er op de verpakking 0% vet staat, betekent dit dat er vaak veel suiker in zit. Ook in alcohol en fruit zit veel suiker. Suiker jaagt je bloedsuikerspiegel omhoog, wat je even als een energiepiek ervaart. Maar snel daarna daalt de suikerspiegel en kom je in een dal waarin je weer vreselijke trek krijgt. Hierdoor ga je dus vaker en meer eten, dan wanneer je ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel constant op peil blijft. Deze schommelingen van de suikerspiegel kunnen tevens voor diabetes type 2 zorgen. Nog een reden dus om teveel suiker te mijden.

7. Meer eiwit en voedingsvezels
Producten die veel eiwitten bevatten geven een verzadigd gevoel. Denk bijvoorbeeld aan kwark, yoghurt, kipfilet, pindakaas, noten, zalm, eieren en bruine bonen. Als je daarbij ook nog voldoende groente, fruit en volkorenbrood eet voor de voedingsvezels, doe je je spijsvertering een groot plezier.

8. Kauwgum in plaats van iets eten?
Kauwgom kun je beter niet te vaak nemen. Door het kauwen denkt je maag dat er eten aan komt en wordt het hongergevoel juist bevorderd. Bovendien bevat kauwgom zoetstof dat in hogere doseringen laxerend werkt.

9. Tanden poetsen
Wanneer jij een onbedwingbare drang naar iets lekkers krijgt, kun je het beste snel je tanden gaan poetsen. Door de frisse smaak van de tandpasta heb je geen zin meer om iets te eten.

10. Zoek afleiding
Wat je ook kunt doen als je lekkere trek hebt, is afleiding zoeken. Ga wandelen, sporten, strijken, in de tuin werken, dansen of stofzuigen. Door de beweging verbrand je ook nog eens extra calorieën, dus gaat het dubbelop!

11. Verstandig boodschappen doen
Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Stel daarom een boodschappenlijstje op met goede en gezonde producten en ga boodschappen doen nadat je iets gegeten hebt. Dan kom je veel minder snel in de verleiding om lekkere dingen als chocola, chips en koekjes mee te nemen, dan wanneer je met een hongergevoel boodschappen gaat doen.

12. Doe het samen
Daag je vrienden of familie uit om met je mee te doen. Samen sta je sterker. Je kunt tips en gezonde recepten uitwisselen, elkaar motiveren om te gaan bewegen en de juiste voedingsmiddelen te kiezen en elkaar steunen als het even tegen zit. En omdat je niet voor de ander onder wilt doen, ben je ook niet zo snel geneigd om ermee te stoppen.

Veel succes!