Het nieuwe jaar is voor velen weer aanleiding om aan de lijn te gaan doen. Voor sommigen is dit zelfs al de zoveelste poging. Zij zijn eigenlijk geneigd er maar helemaal niet meer aan te beginnen.
Een veel gehoorde, verontwaardigde, opmerking is “Ik eet helemaal niet zo veel en toch kom ik aan” óf “Ik eet al minder dan dat ik eerst deed en toch val ik nog steeds niet af. Hoe kan dat nou toch?”

Waarschijnlijk komt dit, doordat je dan met name producten eet die veel vet en/of suiker bevatten en dus zeer calorierijk zijn. Wellicht eet je ook heel onregelmatig, sla je bijvoorbeeld het ontbijt over en begin je pas eind ochtend iets te eten om aan het einde van de middag en ’s avonds te grijpen naar alles wat maar eetbaar is om je heen en je dus de verkeerde, calorierijke, producten kiest. Al met al eet je misschien niet veel, maar wél de verkeerde producten waardoor je toch over je caloriebehoefte heen komt.

Hoe kan ik succesvol afvallen, zonder dat dit me moeite kost?

Door bewust te worden van wat je eet en met regelmaat te eten: 3 hoofmaaltijden per dag en 3 verantwoorde tussendoortjes. Door slechts kleine eetgewoontes aan te passen kun je al succesvol en blijvend afvallen.

Succesvol afvallen zonder dat de kilo’s er daarna direct weer bijkomen is niet zo moeilijk als dat je denkt. Het enige dat je hoeft te doen is een aantal gewoontes in je eetpatroon te veranderen.

Onbewust krijgen veel mensen dagelijks meer calorieën binnen, dan dat ze verbruiken. En die extra calorieën worden opgeslagen als lichaamsvet. Vaak krijg je die extra calorieën binnen met de tussendoortjes die je neemt, denk bijvoorbeeld aan de frisdranken en vruchtensapjes die je gedurende de dag neemt of die lekkere koek of candy reep die je er misschien wel bij neemt. Vergeet ook niet de suiker en melk in thee en koffie, met name cappuccino en café au lait. De kant en klare broodjes die je voor onderweg koopt bij de benzinepomp of op het station. De worst, kaas, chips en snoepjes die je snel voor de maaltijd nog even naar binnen snaait om je ergste honger alvast te stillen. En niet te vergeten je dagelijkse biertje of wijntje .
Wanneer je je bewust bent van wat je dagelijks te veel eet, kun je hier gemakkelijk verandering in aanbrengen.

Gevolgen en ontstaan van overgewicht

Overgewicht kan leiden tot diabetes type 2, hart- en vaatziekten, osteoporose, gewrichtsaandoeningen en zelfs tot kanker! Daarnaast kan overgewicht tot een negatief zelfbeeld en zelfs depressies leiden. Veel mensen en kinderen met overgewicht worden gepest of gediscrimineerd. Alle reden dus om voor een gezond lichaamsgewicht te zorgen.

Overgewicht ontstaat, doordat je structureel meer calorieën neemt dan dat je lichaam verbrandt.
Hoe zit dan dan precies? Afhankelijk van je dagelijkse lichaamsbeweging heeft een man ca. 2500 calorieën nodig en een vrouw ca 2000.
Ach een paar calorieën meer per dag maakt toch niet zoveel uit, zou je denken? Wel dus! Wanneer je dagelijks slechts 200 calorieën te veel zou nemen, krijg je in een week tijd dus 1400 calorieën teveel binnen. Per maand is dit dan ca 6000. Voor een vrouw zou dit betekenen dat ze voor 3 dagen teveel heeft gegeten per maand. En dat is alweer 36 dagen per jaar! De extra calorieën leiden tot extra kilo’s. Je neemt in gewicht toe. Om weer wat kilo’s af te vallen moet je deze calorieën gaan verbranden. Dit doe je door meer of intensiever te gaan bewegen.

Moet ik nu dagelijks calorieën tellen?

Wanneer je erachter bent hoeveel calorieën je per dag teveel krijgt en waar die calorieën met name in zitten, dan kun je al op een gemakkelijke manier kleine aanpassingen aanbrengen in je eetpatroon.
En nee, je hoeft je helemaal niet dagelijks bezig te houden met calorieën tellen.
Wanneer je je bewust bent van de voedingsmiddelen die je dagelijks teveel eet, kun je deze weglaten of vervangen door gezondere en minder calorierijke producten.

Eetpatroon aanpassen

Wil je het helemaal goed doen dan moet je je niet alleen concentreren op die 200 calorieën die je misschien teveel per dag binnenkrijgt, maar zou je je gehele eetpatroon eens onder de loep moeten nemen. Zijn de producten die je eet eigenlijk wel gezond? Dragen ze bij aan de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft? Want niet alleen overgewicht, ook ongezond eten leidt tot bovenstaande ziekten als diabetes 2, hart- en vaatziekten en kanker.

Kijk eens goed naar je hoofdmaaltijden. Eet je vaak calorierijke maaltijden, zoals hamburgers, patat, pizza’s, Chinees en andere afhaalmaaltijden? Dan valt er op dat gebied ook veel te winnen. Vervang deze maaltijden liever door meer fruit, groente, vis en/of mager vlees.
Het is namelijk belangrijk dat je gezond eet en niet alleen minder calorieën.

Hulp nodig?

De voedingsconsulent van Trophé kan je helpen bij het aanpassen van je eetgewoonten.
Samen bekijken we je huidige eetpatroon en wat hierin valt aan te passen. De consulent geeft je tips en adviezen over welke producten je beter kunt laten staan of kunt vervangen door andere producten die beter zijn voor je gewicht én gezondheid!

Daarnaast motiveert zij je en helpt je door de moeilijke momenten heen waarop je even geneigd bent weer in je oude patroon terug te vallen.

Vergoeding

En waarschijnlijk krijg je deze begeleiding van Trophé ook nog helemaal of gedeeltelijk vergoed door je zorgverzekeraar!