Tijdens de feestdagen eten we vaak meer dan normaal: een uitgebreid ontbijt, feestelijke brunches, kerstdiners en tussendoor kerstkransjes, warme chocolademelk, glühwein en oliebollen. En niet te vergeten al die kerst- en nieuwjaar borrels met collega’s en vrienden.
Zo voorkom je extra kilo’s tijdens de feestdagen
Doordat je tijdens de feestdagen meer eet (snoept) dan normaal, ben je snel geneigd om ter compensatie maar een maaltijd over te slaan. Doe dit liever niet en hou vast aan het normale ritme van ontbijt, lunch en avond maaltijd. Door tijdens deze maaltijden voedzame producten te kiezen krijg je op deze dagen de benodigde voedingsstoffen binnen en raak je goed verzadigd. Met een goed gevulde maag zal je minder gaan snoepen en snacken.Tussendoor water
Let een beetje op met de hoeveelheden alcohol. Alcohol bevat veel calorieën. Drink langzaam, zodat je niet steeds een nieuw glas alcohol aangeboden krijgt en neem tussendoor ook eens een paar glazen water.
Kies magere producten en sausjes
Als je op je gewicht wilt letten kun je het beste magere producten kiezen in plaats van de normale variant. Neem bijvoorbeeld 30+ kaas in plaats van 48+, magere melk en kwark, mager rood vlees, etc.
En neem een heldere soep in plaats van gebonden soep, want in de laatste zitten veel meer calorieën.
Bedenk bij sausjes dat rode sauzen meestal minder calorieën bevatten dan witte sauzen waar vaak veel room in zit.
Toetjes
Als toetje kies je het beste wat fruit of een kop koffie of thee. Maar kun je die heerlijke zoete toetjes niet weerstaan, neem dan een beetje of deel je portie met iemand.
Kleine porties
Neem een wat kleiner bord, dan schep je ook minder op. En eet langzaam, door goed te kauwen en af en toe je bestek even neer te leggen. Neem daarbij ook kleine hapjes. Alleen al door met een kleine lepel te eten voel je je sneller vol. Je hersenen krijgen namelijk meer smaakprikkels te verwerken.
Dat geldt ook voor wat je drinkt. Kies eens voor een kleiner glas. In frisdrank en vruchtensappen zitten ongemerkt veel calorieën. Daarbij werkt het ‘verzadigingssignaal’ bij frisdrank en sapjes veel slechter dan bij vast voedsel?
Stop op tijd met eten
Het beste kun je stoppen met eten op het moment dat je eigenlijk nog wel een beetje denkt te lusten. Wanneer je op dat moment stopt, zal je zien dat je toch genoeg had. Het verzadigingsgevoel treedt namelijk na ca. 20 minuten pas op. Dus houdt het bij 1 bord en schep niet voor een 2e keer op.
Voldoende bewegen
Zorg ervoor dat je minstens een half uur per dag in beweging bent. Ga lekker wandelen of fietsen of bedenk een andere leuke activiteit om met je vrienden of familie te doen. Maar blijf niet de hele dag op de bank zitten.
Genieten
Met bovenstaande tips kun je de extra kilo’s al grotendeels voorkomen.
Nu kun je dus vooral lekker gaan genieten.
Trophé wenst je hele fijne feestdagen!