Er zijn tal van klachten die een vrouw kan krijgen wanneer ze in de overgang is. Zo komen sommige vrouwen tijdens de overgang aan in gewicht en vinden het lastig om dit extra gewicht er weer af te krijgen. Ook het risico op botontkalking neemt toe. Door in deze fase goed op je voeding te (blijven) letten, is de kans groter dat je langer gezond en fit blijft.

Osteoporose voorkomen na de overgang

Door hormonale veranderingen heb je na de overgang meer kans op botontkalking en osteoporose, dat is botontkalking in een gevorderd stadium. Om osteoporose te voorkomen dien je voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Dit zij de hoeveelheden die je nodig hebt:
-3 tot 4 porties zuivel, zoals halfvolle en magere melk en yoghurt, karnemelk en magere kwark. 1 portie is 1 glas of 1 schaaltje van 150 ml. Vanaf 70 jaar is het advies om 4 porties zuivel te nemen.
-40 gram kaas, zoals 30+ kaas, mozzarella en hüttenkäse. 40 gram is beleg voor 2 boterhammen of anderhalve voorgesneden plak. In zuivel, zoals kaas en melk, zit namelijk calcium, de belangrijkste bouwstof voor je botten.
-10 microgram extra vitamine D vanaf je 50ste. Vanaf je 70ste is het advies om 20 microgram extra vitamine D te nemen. Door extra vitamine D te slikken, verminder je het risico op botbreuken als je ouder wordt. Vitamine D-pillen zijn gewoon te koop bij een drogist of apotheek.
– minimaal 2,5 uur per week beweging. Doe daarnaast ook twee keer in de week spier- en botversterkende oefeningen. Denk er ook aan, dat je niet teveel zit. Als je een zittend beroep hebt, doe je er goed aan om elke half uur even wat te bewegen.

Gezond gewicht na de overgang

Sommige vrouwen merken dat ze vanaf hun overgang aankomen en vooral een dikkere buik krijgen. Dit heeft deels te maken met het ouder worden. Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden. Het gevolg hiervan is dat je minder calorieën verbrandt.

Ook lijkt het energieverbruik in rust af te nemen na de overgang: je verbrandt tijdens je slaap minder calorieën dan dat je deed voor de overgang. Daarnaast kunnen hormonale veranderingen tijdens de menopauze invloed hebben op je lichaamssamenstelling en de vetverdeling. Vrouwen in de overgang hebben een grotere kans op een toename van het vet rondom de organen in de buik dan vrouwen die niet in de overgang zijn. Dit merk je aan het groter worden van je middelomtrek. Als je hetzelfde blijft eten als altijd, kun je aankomen in gewicht.

Op gewicht blijven of afvallen tijdens de overgang
Wil je op gewicht blijven of juist afvallen tijdens de overgang? Dat kan. Uiteindelijk gaat het erom dat je niet meer eet dan dat je verbrandt. Als je daarnaast voldoende blijft bewegen, blijf je in balans. Houd er rekening mee dat je 50ste wel wat minder eten nodig hebt dan daarvoor.

The post Wat eet je tijdens de overgang? appeared first on Trophe.

Ingrediënten originele recept: Ovenfriet
BIJGERECHT | 20 MIN. | 4 PERSONEN
– 600 gram ovenfriet (zak á 600 gram, diepvries)
– 4 eetlepels mayonaise
– 1 theelepel zout

Voedingswaarde per persoon oude recept:
Energie 571 (kcal)
Vet 27,5 (g)
Verzadigd vet 3,2(g)
Eiwit 8,9 (g)
Koolhydr. 69,4 (g)
Vezels 4,8 (g)
Zout 2,8 (g)

Ingrediënten aangepast recept: Rozemarijnaardappeltjes uit de oven
BIJGERECHT | 45 MIN. | 4 PERSONEN
– 600 gram stevige aardappelen, zoals Roseval
– 2 eetlepels halvanaise
– 2 eetlepels magere kwark
– 1 teentjes knoflook
– 1 eetlepel olijfolie
– 4 takjes verse rozemarijn
– Peper en een snufje zout

Voedingswaarde per persoon nieuwe recept:
Energie 206 (kcal)
Vet 6,7 (g)
Verzadigd vet 1,0 (g)
Eiwit 4,0 (g)
Koolhydr. 30,7 (g)
Vezels 3,0 (g)
Zout 0,21 (g)

Welke aanpassingen zijn er gedaan en waarom?

Door de onderstaande aanpassingen heeft dit bijgerecht veel minder calorieën gekregen, het scheelt zelfs meer dan de helft. En de smaak is zeker net zo goed!

De kant-en-klare ovenfrieten zijn vervangen door verse aardappelen. Doordat ovenfrieten al zijn voorgebakken en vaak ook al zijn gezouten en van andere toevoegingen zijn voorzien, zijn ze veel vetter en zouter, dan wanneer je verse aardappelen gebruikt. Daarbij is het zout, dat je na het bakken over de friet strooit, vervangen door verse kruiden, waardoor de totale hoeveelheid zout nog verder is verlaagd.
Door de mayonaise te vervangen door halvanaise en bij de bereiding van het sausje deels gebruik te maken van magere kwark beperk je de hoeveelheid vet van dit bijgerecht nog verder.
Doordat je een teentje knoflook toevoegt krijgt het sausje extra smaak, waardoor het toevoegen van extra zout overbodig wordt.

Hoe maak je dit recept?

Verwarm de oven op 180°C. Ris de rozemarijnnaaldjes van de takjes en hak ze fijn. Snijd de aardappelen in partjes van ongeveer 3 cm dik (Schillen hoeft niet!). Verdeel de aardappelen over een met bakpapier bedekte bakplaat. Besprenkel ze met de olijfolie en doe er de fijngehakte rozemarijn bij. Bestrooi ze met peper en een snufje zout. Zorg dat je alles een beetje mengt, zodat de olie en kruiden goed over de aardappelpartjes worden verdeeld. Bak de aardappelen in ongeveer 45 minuten goudbruin. Controleer ze regelmatig en draai ze dan ook om. De aardappeltjes zijn op hun lekkerst goudbruin en knapperig van buiten, maar gaar en zacht van binnen.

Terwijl de aardappeltjes in de oven bakken maak je het sausje. Meng de halvanaise met de magere kwark en pers hier een teentje knoflook boven uit. Goed mengen en even in laten trekken.

Tip 1: Het is nog gezonder om de aardappelen met schil te eten. Zo krijg je extra vezels en vitamine C! Daarnaast scheelt het ook nog bereidingstijd.
Tip 2: De rozemarijn kun je ook door verse tijm of paprikapoeder vervangen.

Bron: BGN

The post Recept: Gezondere variant van ovenfriet appeared first on Trophe.

Koekje bij de koffie

Ga bijvoorbeeld eens voor jezelf na wanneer je op een dag een koekje neemt. Op wat voor momenten is dat? En zijn dat altijd dezelfde momenten? En heb je dan ook écht zin in een koekje? Of is het misschien een gewoonte om een koekje te nemen, zodra je thuis komt of als je iemand anders een koekje ziet eten? Of heb je jouw gewoonte (koekje eten) misschien aan een situatie gekoppeld? Bijvoorbeeld dat je altijd een koekje neemt als je koffie of thee drinkt?
Dan ben je niet de enige, veel mensen eten onbewust een koekje bij een kop koffie, want dat hoort er nu eenmaal bij vinden ze. En vaak krijg je het er ook bij (in de horeca of als je op visite bent), maar bedenk de eerst volgende keer voordat je naar het koekje grijpt of je hier nu écht behoefte aan hebt of dat dit weer één van jouw onbewuste gewoontes is. Nu is een koekje op zijn tijd geen drama. Maar wel als je bijvoorbeeld iedere pauze op je werk koffiedrinkt met een koekje erbij. Dan kan een onschuldige gewoonte, uitmonden in een jaarlijkse gewichtstoename.

Schep je vaak 2x op?

Een ander voorbeeld van een veel voorkomende gewoonte is 2x opscheppen bij de warme maaltijd.
Er is nog een beetje over en het smaakt je heerlijk. Zonde om wat over te laten in de pan, dus schep je nog maar een keer op. Maar bedenk eens of je dit nu een gewoonte van je is (vast en zeker!) of dat je écht nog enorme trek hebt…

Hoe doorbreek je gewoontes?

Om je eigen gewoontes te doorbreken zul je eerst bewust moeten worden van je gewoontes. Hoe doe je dit? Een hulpmiddel is om een gewoontelijst te maken van alles wat je op een dag doet. Loop de afgelopen dag eens door, begin bij het opstaan en ga stap voor stap na wat je hebt gedaan. Welke van je gedragingen komen dagelijks terug? Hoe dragen ze bij aan je gezondheid?

Bedenk een alternatief

Welke van je huidige gewoontes zou je graag veranderen? Kies er 3 en beschrijf zo specifiek mogelijk wat je nu doet en wat je ervoor in de plaats kunt doen. Een voorbeeld: Je drinkt nu veel frisdrank en wilt dit veranderen. Huidige gewoonte: 6 glazen frisdrank per dag. Welk alternatief kun je kiezen in plaats van frisdrank? Alternatief: Ik drink vanaf vandaag 4 glazen water en 2 glazen frisdrank per dag.

Wees reëel

Van 6 glazen frisdrank per dag naar helemaal geen frisdrank meer drinken is natuurlijk het allerbeste, maar misschien niet reëel. De stap zou te groot voor jou kunnen zijn. Bepaal daarom alternatieven die voor jou haalbaar zijn. Die mogen je best een beetje uitdagen, maar moeten wel reëel blijven. Iedere verandering begint tenslotte met een kleine stap. Wat is jouw volgende stap?

The post Welke gewoontes heb jij? appeared first on Trophe.

Gezonder alternatief voor bestaand recept

Ingrediënten originele recept: Pasta met spinazie en spekjes
HOOFDGERECHT | 10-20 MIN. | 4 PERSONEN
– 400 gram Fusilli (spiraalpasta)
– 1 pakje magere, gerookte spekblokjes (250 gram)
– 1 bakje roomkaas met kruiden (125 gram)
– 600 gram Spinazie a la crème (deelblokjes)

Voedingswaarde per persoon:
Energie 807 (kcal)
Vet 37,3(g)
Verzadigd vet 16,8 (g)
Eiwit 34,5(g)
Koolhydr. 80,3(g)
Vezels 6,6(g)
Zout 3,9(g)

Ingrediënten aangepast recept: Pasta met spinazie en gebakken kip
HOOFDGERECHT | 10-20 MIN. | 4 PERSONEN
– 400 gram volkorenpasta (bijvoorbeeld volkoren spiraalpasta of volkoren Penne)
– 250 gram kipfilet
– 1 bakje light roomkaas met kruiden (125 gram)
– 600 gram gewone diepvries bladspinazie (deelblokjes)
– 1 ui
– 1 bakje champignons (250 gram)
– 1 eetlepel vloeibaar bak en braadproduct (ongezouten) of olie

Voedingswaarde per persoon:
Energie 538(kcal)
Vet 9,2(g)
Verzadigd vet 2,3(g)
Eiwit 36,3(g)
Koolhydr. 71,5(g)
Vezels 12,1(g)
Zout 0,92(g)

Welke aanpassingen zijn er gedaan en waarom?

– De hoeveelheid vezels is opgehoogd door het vervangen van de witte pasta door volkorenpasta en het toevoegen van extra groente.
– De hoeveelheid groente is opgehoogd naar 200 – 250 gram per persoon door het toevoegen van champignons en ui.
– De hoeveelheid (verzadigd) vet is verminderd door een magerder soort vlees te kiezen, door de á la crème variant spinazie te vervangen en door een light variant van de roomkaas te kiezen.
– De hoeveelheid zout is verlaagd door een minder bewerkte vleessoort te kiezen.

Hoe maak je dit recept?

Kook de pasta gaar. Snijd de kip in stukjes. Kruid ze met een snufje peper en zout. Bak ze in een pan met een klein beetje vloeibaar bak en braadproduct of olie goudbruin. Haal ze daarna uit de pan. Snipper de ui en fruit deze in dezelfde pan aan. Snij de champignons in plakjes en bak deze even mee. Laat ondertussen de diepvriesspinazie ontdooien en uitlekken en voeg hem toe aan het ui/champignonmengsel. Roer dan de kruiden roomkaas er door. Voeg de stukjes kip toe en schep door de spinaziesaus. Schep als laatste de pasta er door of serveer deze apart.

Tip: Nog lekkerder is het om verse spinazie te gebruiken. Reken dan 350 tot 400 gram spinazie per persoon. Verse spinazie slinkt enorm tijdens de bereiding. Je voegt deze in kleine porties toe aan het ui/champignonmengsel tot de spinazie is geslonken.

Bron recept: BGN

The post Gezondere pasta appeared first on Trophe.

Welk chocolade eitje kun je het beste eten?

De meest geliefde lekkernij rond Pasen zijn natuurlijk de chocolade eitjes. Ze zijn maar klein en je eet er dan ook gemakkelijk een paar achter elkaar op. Zo’n klein eitje lijkt weinig kwaad te kunnen, ook wanneer je wilt afvallen. Toch bevat één paaseitjes behoorlijk veel calorieën en in verhouding ook vrij veel vet. Er zijn heel veel soorten verschillende paaseitjes verkrijgbaar. De meest voorkomende zijn natuurlijk die van pure, melk of witte chocolade. En dan heb je de gevulde paaseieren met vulling van praline, hazelnoot en advocaat. Maar in welk paaseitje zit nu de minste calorieën?

Kleine paaseitjes (8 gram/stuk)
Paaseitje witte chocolade – 45 kcal
Paaseitje melkchocolade – 45 kcal
Paaseitje pure chocolade – 40 kcal
Paaseitje gevuld (lichte vulling, likeur) – 37 kcal
Paaseitje gevuld (zware vulling, noot/praline) – 52 kcal

Grote paaseieren (50 gram/stuk)
Paaseieren witte chocolade – 270 kcal
Paaseieren melkchocolade – 270 kcal
Paaseieren pure chocolade – 260 kcal
Paaseieren gevuld (lichte vulling, likeur) – 232 kcal
Paaseieren gevuld (zware vulling, noot/praline) – 325 kcal

En wat zit er in de overige lekkernijen?

Paasfiguren
Middelgroot figuur melkchocolade (150 gram) – 800 kcal
Groot figuur melkchocolade (200 gram) – 1100 kcal

Paasbrood
Palmpaashaantjes (50 gram) – 148 kcal
Paasstol (1 snee, 55 gram) – 167 kcal

Eieren
Ei gebakken (1 stuk, 50 gram) – 110 kcal
Ei gekookt (1 stuk, 50 gram) – 75 kcal
Eierdooier gekookt (1 stuk, 15 gram) – 55 kcal

Tips voor als je op je gewicht moet letten

Lekker al die Paas-lekkernijen, maar zeer calorierijk. Als je aan je lijn moet denken dan moet je dus een beetje oppassen met al dit lekkers. Hoe doe je dat?
1. Zorg ervoor dat je gewoon, net als anders, 3 hoofdmaaltijden neemt. Wanneer je een maaltijd overslaat, ben je sneller geneigd om tussendoor veel te snaaien. Voor je het weet heb je 10 chocolade eitjes gesnoept.
2. Spreek tevoren met je zelf af wat je gaat nemen en wat niet. Ben je bijvoorbeeld dol op paasbrood met spijs, neem daar dan lekker een klein stukje van, maar laat de croissant dan staan. Kies voor wat je het allerlekkerst vindt en geniet daar dan ook echt van.
3. Kun je moeilijk verleidingen weerstaan? Maak het jezelf dan niet al te moeilijk door overal schaaltjes met paaseitjes en ander lekkers neer te zetten. Als het niet in het zicht staat, neem je namelijk veel minder!
4. Om in de Paassfeer te komen, hoef je niet alleen maar allemaal lekkere dingen op tafel te toveren. Je kunt een hele vrolijke sfeer aanbrengen door de tafel mooi te versieren met Paastakken, bloemen en leuke Paasaccessoires.
5. Mocht het je nu toch niet gelukt zijn om je een beetje in te houden, dan is het in elk geval te hopen dat je er wél van genoten hebt en niet steeds met een onbevredigend – en schuldgevoel hebt gegeten. Maar nog belangrijker is, om dan niet alle remmen los te gooien, omdat je denkt dat je nu toch alles al verpest hebt. Begin dinsdag na de Pasen gewoon weer met normaal eten en zorg ervoor dat alle lekkers dat is overgebleven van de Pasen je huis uit zijn. Dan kom je niet meer in de verleiding en begin je gewoon weer opnieuw met je gezondere eetpatroon.

Trophé wenst je een Vrolijk Pasen!

The post Dit is wat pasen met zich meebrengt appeared first on Trophe.

Cursus van een moestuinexpert

Nieuw dit jaar zijn bloemenzaden, een Moestuintje-applicatie, korte video’s op Appie Today, een boekje vol tips en hulp van moestuinexperts.
Ook kun je een moestuincursus volgen van een heuse moestuinexpert van het Instituut voor natuureducatie en duurzaamheid. Door het hele land worden er achttien moestuincursussen georganiseerd voor klanten die nog meer wil ontdekken over moestuinieren. Met een mobiele moestuin waarin ze meerdere fases laten zien van de plantjes gaan de experts op toer. Ook geven ze mini-moestuincursussen bij diverse Albert Heijn-winkels.

Bloemen helpen je moestuin

Dit jaar kun je maar liefst twintig verschillende moestuinzaden sparen, waaronder een aantal nieuwe varianten zoals peultjes, dille, cavolo nero (het broertje van de boerenkool) en paksoi.
Maar naast deze nieuwe groenten kun je nu ook de volgende bloemenzaden zaaien: zonnebloem, goudsbloem, juffertje in het groen, phacelia (bijenbrood) en groot kaasjeskruid. Waarom bloemen bij moestuintjes? Bloemen zorgen voor voedsel voor bijen en andere bestuivers en vergroten op die manier de kans op volgroeide kruiden en groenten.

Moestuinplan met tips en reminders

Wat ik al zei, blijkbaar zijn er meer mensen zoals ik die de arme plantjes vergeten. Om nu de kans op een succesvolle oogst te vergroten heeft AH het idee opgevat om aandacht te besteden aan het maken van een moestuinplan. Dit plan bestaat uit het goed combineren van plantjes, want het succes van de oogst wordt mede hierdoor bepaald.

Er is een speciale AH Moestuintje-app ontwikkeld die je tips, reminders en handige weetjes geeft om het maximale uit het moestuintje te halen. Eén klein nadeel van deze app is, dat je geen tijd kunt instellen waarop je de reminder wilt hebben. Zal je net zien dat die reminder komt als je niet thuis bent en ja….dan ben ik het een paar uur later toch echt wel weer vergeten.
Mocht je meer hulp willen, dan kun je op de AH Community terecht met al jouw moestuinvragen aan de moestuinexperts. En dan zijn er nog de zogenaamde ‘tuinhackjes’: korte video’s op Appie Today die moestuinieren makkelijker maken. Met al deze nieuwe handigheidjes zou het dit jaar dan tóch wel moeten lukken, denk ik.Ik ga het in elk geval weer proberen met de kinderen!

Doorkijkbak en bijenhotel

Tot slot zijn er nog allemaal handige hulpmiddelen verkrijgbaar om het kweken en oogsten voor jong en oud succesvol en vooral leuk te maken, bijvoorbeeld de doorkijkbak waarmee je kunt zien hoe de plantjes onder de grond groeien en een bijenhotel, een nestgelegenheid voor bijen.
Superleuk en heel leerzaam voor kinderen!

Veel plezier en succes met je eigen moestuintjes!

The post Hoe je moestuintjes niet meer kunnen mislukken appeared first on Trophe.

Hieronder geef ik je een overzicht van de meest gekozen snacks, zodat je een beetje een idee krijgt van de hoeveelheden die je binnenkrijgt.
Heb je kinderen waarvan je vermoedt dat ze geregeld hun zakgeld uitgeven in de snackbar tijdens of na schooltijd? Ga dan eens het gesprek met hen aan en wijs hen op de hoeveelheden die ze dan binnenkrijgen en de invloed die dit heeft op hun gezondheid. Hierbij kun je onderstaande schema’s ook goed gebruiken. Maak duidelijke afspraken met hen over hoe vaak zij dit van jou mogen doen en waarom het beter is om het niet vaker te doen.

Wat kies je in de snackbar?

Daar sta je dan in de snackbar. De keuze is enorm, wat zal je eens nemen? Patat, een frikandel, een kaassoufflé of toch maar een broodje hamburger? Je kiest natuurlijk wat je lekker vindt, maar als je toch een beetje op de calorieën en vetten wilt letten, bestudeer dan het schema hieronder eens.
De cijfers gelden per snack (niet per 100 gram).

Sauzen

Als je je keuze hebt gemaakt, kom je alweer voor de volgende keuze te staan. Welke saus wil je erbij? Ook hierin zit een verschil qua vetgehalte en aantal calorieën, zoals je in het schema hieronder kunt zien.

Conclusie

Als je alleen naar de hoeveelheid calorieën kijkt, dan zijn de kroket, frikandel en bamischijf de beste keuze. Dit is echter wel zonder een broodje erbij. Een broodje hamburger, broodje hotdog en de bamischijf bevatten de minste vetten. En zoals je ziet is de kapsalon met zijn 1272 kilocalorieën een echte caloriebom, die ik lekker links zou laten liggen.

Wanneer je altijd goed op je voeding let en gezond eet, dan is af en toe een ongezonde snack echt geen probleem. Kies dan ook vooral je favoriet en geniet er lekker van. Maar sta jij geregeld bij de snackbar of een fastfoodketen en heb je vaak de neiging snel even iets tussendoor uit de muur te trekken, dan is het handig om even twee keer na te denken wat je gaat nemen. Houd bovenstaande schema’s dan eens goed in gedachten!

The post Welke snack kies jij? appeared first on Trophe.

1. Banaan

Als je stress hebt, dan grijp je vaak naar vet eten. Maar een gezonder en beter alternatief is het eten van een banaan. Een banaan bevat het meeste resistent zetmeel van alle fruitsoorten, dit laat zich niet verteren en zorgt zo voor een gebalanceerde en goed gevulde buik. Je voelt je snel vol, waardoor je niet meer geneigd bent om nog meer te gaan eten.

2. Avocado

Deze vrucht wordt ook wel ‘de boter van de jungle’ genoemd. Een avocado bevat namelijk veel vet, maar dit zijn wel goede vetten. Het eten van een avocado helpt om je hongerhormoon te reguleren. Het is uit een onderzoek gebleken dat proefpersonen die tijdens hun lunch een avocado aten, daarna 40% minder trek hadden dan de proefpersonen die geen avocado hadden gegeten.

3. Cappuccino

Een koffie met melkschuim, eenvoudig om te maken en goed voor je! Het luchtige melkschuim zorgt ervoor, dat je hersenen gaan denken dat het melkschuim een vol gevoel geeft. Dranken met schuim geven eerder een voldaan gevoel en verminderen ook de lekkere trek. Dus wanneer je ergens gezellig wat gaat drinken en eigenlijk ook wel weer zin in wat lekkers denkt te hebben, dan doe je er goed aan eerst alleen een cappuccino te bestellen, maar natuurlijk wel zonder suiker ;-).

4. Popcorn

Popcorn zorgt ervoor dat je lekker kan gaan slapen. De koolhydraten in de luchtgepopte popcorn maken serotine aan. De productie van serotine zorgt ervoor dat je minder gestresst bent (minder neigt naar lekkers) en dat je je dus relaxed voelt.

5. Hummus

Hummus is een peulvrucht en peulvruchten zijn zeer verzadigend! Je voelt je door het eten van peulvruchten veel voller. Peulvruchten zijn niet alleen een bron van eiwitten, maar ook van vezels. Een echte aanrader dus!

6. Groene thee of water

Wanneer je een glas water of thee (dit moet wel groene, witte of kruidenthee zijn, dus theïne vrije thee) drinkt, dan krijgen je hersenen een signaal dat je maag voldoende gevoed is. Je voelt je vol en daardoor verdwijnt je drang naar eten dus. Drink niet een paar slokjes, maar in één keer je glas leeg. Pas dan krijgen je hersenen het signaal dat de maag gevoed is, bij een paar slokjes gebeurt er vrijwel niets.

7. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt werkt erg goed tegen stress. Griekse yoghurt bevat veel calcium, veel meer dan melk of andere zuivelproducten. Door Griekse yoghurt te eten maak je meer ‘feel good’ neurotransmitters aan en dat zorgt ervoor dat je je ook echt goed gaat voelen. De eiwitten in yoghurt zorgen voor een verzadigd gevoel. Dus voel je een enorme drang om te gaan snaaien, neem dan een bakje yoghurt en doe er bijvoorbeeld wat lekker vers fruit door.
Er zijn diverse varianten Griekse yoghurt: 0% vet, 2% vet en 10% vet. Griekse yoghurt is doorgaans wat romiger en smaakvoller dan gewone yoghurt en de traditionele Griekse yoghurt bevat dus ook veel meer vet dan gewone yoghurt. Maar de Griekse yoghurt bevat ook veel meer eiwitten dat normale yoghurt waardoor je sneller een vol gevoel hebt en dus ook minder snel weer trek hebt. Af en toe een bakje Griekse yoghurt kan dus zeker geen kwaad.

The post 1 koekje, 2, 3, oeps het hele pak appeared first on Trophe.

LifestyleXperience is hét actuele programma van RTL4 dat spannende, innovatieve, luxueuze en trendy topics laat zien van recreatie- en woontips tot de nieuwste gadgets, van culinaire trends tot de leukste evenementen. Er zijn wekelijks diverse handige tips van verschillende stichtingen, bedrijven en organisaties, die je ook kennis laten maken met de nieuwste producten en diensten. Gistermiddag was het de beurt aan Trophé. In een kort maar krachtig item vertellen cliënten Maria en Joris hoe zij de begeleiding van Trophé ervaren en al vele kilo’s zijn afgevallen en vertel ik zelf waarom diëten niet werken en hoe het met begeleiding van Trophé wél lukt om blijvend af te vallen.

Mocht je de uitzending gisteren gemist hebben, dan kun je deze tijdens de herhaling op zaterdag 4 maart om 15.10 uur, op RTL5 dit keer, alsnog bekijken. Het item over Trophé kun je hieronder terugzien.

The post Trophé in RTL4 programma LifestyleXperience appeared first on Trophe.

Je komt aan als je veel bier drinkt

bron: biernet.nl

Net zoals het ook bij voeding het geval is, geldt dit ook voor het drinken van bier (en andere dranken): als je veel bier drinkt en deze calorieën niet verbrandt, kom je aan! Het grote verschil tussen voeding en een biertje is, dat je bij het drinken van een biertje minder snel doorhebt dat je veel calorieën binnenkrijgt. Een glas bier kan zo’n 105 tot 208 calorieën bevatten, afhankelijk van het soort bier. Met een paar biertjes zit je dus zomaar op de hoeveelheid calorieën van een avondmaaltijd.

Door alcohol krijg je trek in een snack

 Alcohol stimuleert de hypothalamus, een deel in de hersenen dat onder andere verantwoordelijk is voor je hongergevoel. Daarnaast zorgt alcohol voor een dip in je bloedsuikerspiegel, waardoor je trek krijgt, met name in vette snacks. Bier en alle andere alcoholische dranken bevatten calorieën en suikers, maar geen nuttige voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten. Daarom worden het ook wel lege calorieën genoemd. Omdat ons lichaam de energie uit alcohol niet op kan slaan, wordt het meteen verbrandt. Het verbranden van alcohol krijgt dus voorrang op het verbranden van vetten en koolhydraten uit onze voeding. Hierdoor worden deze vetten en koolhydraten eerder opgeslagen als vet, met een (bier)buikje als resultaat.

Waarom mannen vooral een bierbuik hebben

Over het algemeen hoopt het vet zich bij mannen vooral op rondom de buik en bij vrouwen rondom de heupen, bovenbenen en armen. Daarom komt een bierbuik iets vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Hoe een bierbuik eruitziet heeft ook te maken met je houding. De klassieke bierbuik is meestal niet zacht, maar juist hard. Mensen met een bierbuik staan vaak met een holle rug en hun buik vooruit, want dat is de meest comfortabele houding. Net zoals zwangere vrouwen doen. De buikspieren strekken zich hierdoor, waardoor de buik hard lijkt.

Conclusie

Krijg je nu direct na een paar dagen bierdrinken tijdens het Carnaval een bierbuik? Niet wanneer je na deze dagen weer op een gezond eetpatroon overstapt en de alcohol weer even laat staan. Een bierbuik krijg je wanneer je gedurende een langere periode regelmatig meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt en deze calorieën hoeven dus niet persé afkomstig te zijn van bier.
Hoewel het vet eerder bij mannen om de buik gaat zitten, kunnen ook vrouwen heel goed een te dikke buik krijgen.
Moet je er iets aan doen als je een bierbuik hebt? Ja dat is wel aan te raden, het is niet gezond. Buikvet kan ervoor zorgen dat bepaalde organen minder goed gaan werken, waardoor je gezondheid in gevaar komt.

The post Wat is een bierbuik? appeared first on Trophe.